
С 13 по 19 января 2025 года в России проходит кампания, цель которой — привлечь внимание к проблеме избыточного веса и ожирения. Согласно статистике, более половины женщин, 30% мужчин и 12% детей страдают от этой проблемы.
Специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики обращают внимание на то, что переедание может привести к ожирению и, как следствие, к серьёзным проблемам со здоровьем, таким как диабет, гипертония, инфаркт, инсульт и рак.
Кроме того, по данным исследований, россияне потребляют недостаточно рыбы, фруктов и овощей, но в избытке едят хлебобулочные изделия, картофель, красное и переработанное мясо, а также сладости и сахар.
Для того чтобы избавиться от лишнего веса, эксперты рекомендуют вести учёт калорий. Для этого можно использовать специальные приложения или вести дневник питания. В первое время важно проявлять дисциплину и записывать, какие продукты были съедены перед каждым приёмом пищи. Через 1-2 месяца можно сформировать примерное ежедневное меню и определить свою норму питания.
Специалисты также советуют по возможности избегать общественного питания, заранее планировать меню на следующий день и готовить еду дома. Привычка брать с собой перекусы на работу, учёбу или прогулку поможет поддерживать правильное питание в любых условиях.
В случае переедания не стоит сразу же устраивать разгрузочный день, так как это может нарушить обмен веществ. Вместо этого следует продолжать следовать своему плану питания и заниматься физической активностью не менее 30 минут в день.
Комментарии